Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе
Явления шейного остеохондроза (О.Х.)
наблюдаются у 95% людей после35 лет. Предрасположенность к
О.Х. проявляется у детей в детском саду, в школе. Это связано с
длительной неправильной и однообразной позой при различных занятиях,
особенно при работе на компьтере; недостатком двигательной
активности и физической нагрузки, нерациональным питанием,
генетическим предрасположением.
В этой статье мы предлагаем комплекс
лечебной физкультуры, выполняя который Вы можете улучшит свое
состояние и снизить негативное влияние шейного остеохондроза. Все
упражнения выполняются в среднем темпе в течение 10-15 минут 2 раза в
день. И так ..... комплекс:
-
Исходная поза – стоя, ноги на ширине
плеч, руки опущены по швам.
-
Поднять правую вверх над
головой.Посмотреть на кисть руки. Опустить правую руку, поднять
левую. Посмотреть на кисть. Повторить 4-6 раз.
-
Круговые движения плеч. Поднять плечи,
отвести назад, опустить. Повторить 4-6 раз.
-
То же движение наоборот: опустить плечи
вниз, отвести назад, поднять. Повторить 4-6 раз.
-
Руки вперед на уровне плеч, повернуть
ладони вверх, развести в стороны, посмотреть на правую ладонь, затем
посмотреть на левую ладонь. Опустить руки вниз. Повторить 4-6 раз.
-
Раскачивать руки вверх-вниз. Повторить
4-6 раз.
-
Поза сидя на стуле, ноги вместе, руки на
коленях.
-
Повернуть направо, наклонить
голову вниз (подбородком к плечу), поднять голову вверх
и вернуться в исходное положение. Тоже делать и в левую сторону.
Повт. 4-6 раз.
-
Поочередный наклон головы вправо и
влево. Доставать ухом плечо. Повторить 4-6 раз.
-
Поднять руки вверх. Делать круговые
движения кистями (как закручивают лампочку). Следить взглядом за
правой кистью, затем за левой. Повторить 4-6 раз.
-
Опустить максимально плечи вниз,
вытянуть шею вверх, как можно выше. Повт. 4-6 раз.
-
Наклонить голову вниз, достать
подбородком грудину, назад (посмотреть на потолок), наклонить
вправо, наклонить влево. Делать медленно 4-6 раз.
-
Лежа расслабить все мышцы тела.
Под шейный отдел позвоночника положить маленький валик (свернутое
туго полотенце) или маленькую подушку. Полежать 15 минут. Если при
выполнении упражнений почувствуете головокружение или тошноту,
прилягте и отдохните.
Затем можете продолжать, но делать каждое
упражнение не более 3 раз.
Желаем здоровья!
|
